Votre morphologie détermine la vitesse à laquelle vous perdez du poids

Alors que certains ne font rien de particulier et ont un corps « parfait », d’autres ont besoin de faire attention à ce qu’ils mangent et faire du sport régulièrement pour avoir la ligne et perdre quelques kilos. Pourquoi ? La génétique y est pour beaucoup certes, mais votre morphologie joue également un rôle essentiel dans votre perte de poids.

Le docteur et psychologue américain Willian Sheldon a divisé les personnes en trois groupes selon leur structure osseuse, leur masse musculaire et leur métabolisme : les ectomorphes, les mésomorphes et les endomorphes. 

Pour avoir un corps sain et plein d’énergie, il suffit de suivre les recommandations diététiques et les exercices physiques appropriés à votre groupe. 

1. Les ectomorphes

Les personnes appartenant à cette catégorie sont très minces avec de longues jambes et ont du mal à prendre du poids. Bien que cela ne se voit pas du tout, leur pourcentage de graisse est très élevé. Les ectomorphes mangent comme des ogres et ne prennent généralement pas un gramme. Qui plus est, leur métabolisme et les processus de détoxification sont très efficaces. Même si parfois des carences en certains minéraux et vitamines peuvent survenir, les ectomorphes ont moins de risques de développer des diabètes ou devenir obèses.

Alors que les personnes avec cette morphologie ne semblent pas prendre de poids, il faut néanmoins qu’elles fassent attention à ce qu’elles mangent, car les graisses peuvent venir entourer les organes. Leur régime alimentaire doit comprendre des céréales complètes, des fruits, du lait faible en matières grasses, de la viande maigre et des légumes. Le beurre doit être remplacé par des sources de graisses plus saines telles que l’avocat, les noix et l’huile d’olive.

Les sports cardio sont l’idéal pour les ectomorphes. Misez donc sur le running, la natation ou le vélo. La difficulté pour les ectomorphes est qu’ils perdent rapidement du poids s’ils font du sport. C’est pour cela qu’il est essentiel de manger davantage si vous pratiquez un exercice physique régulièrement. Si vous voulez prendre en volume, focalisez-vous sur les exercices de renforcement musculaire tels que le CrossFit, la musculation avec charges, ou les arts martiaux. Sachez qu’il est plus long pour un ectomorphe de construire du muscle et qu’ils ont besoin de plus longues périodes de repos après un entrainement. Pour gagner en masse musculaire plus rapidement, intégrez dans votre régime alimentaire suffisamment de protéines et n’hésitez pas à boire des milk shakes après vos entrainements. 

2. Les mésomorphes

Les hommes de cette catégorie ont les épaules larges et les hanches étroites alors que les femmes ont un corps en forme de sablier (taille étroite et hanches larges). Les mésomorphes sont particulièrement enclins à construire du muscle. Si vous misez sur la musculation, vous aurez ainsi des résultats rapides sur votre ligne. 

Chez les mésomorphes, la graisse se concentre surtout autour des hanches et sur le ventre. C’est pourquoi les experts recommandent un entrainement sportif qui inclut à la fois du cardio et du renforcement musculaire. Peu importe que vous choisissiez la danse, la boxe ou le yoga, faites le sport qui vous plait le plus. Il est également important de changer souvent d’entrainement pour travailler les différentes parties du corps. 

Côté assiette, les mésomorphes doivent privilégier un régime pauvre en glucides et limiter les sucres industriels autant que possible. 

3. Les endomorphes

 

Les endomorphes sont souvent petits de taille, ont un visage rond et un buste large. Les personnes de cette catégorie prennent facilement du poids et sont plus sujettes à l’obésité. Comme les calories sont rapidement transformées en graisse, leur corps ne peut pas dissocier nourriture saine et toxines ce qui conduit ces personnes à être souvent fatiguées. Pourtant, les endomorphes aussi peuvent avoir un corps sain, à condition d’avoir suffisamment de discipline et de patience. 

Leur régime alimentaire doit être très sain et faible en calories. Les sucreries, fast foods, et les glucides doivent être rayés du menu. Il faut également réduire les portions de nourriture.

L’exercice physique est essentiel. Les endomorphes doivent brûler la graisse en travaillant leur endurance. Pour de meilleurs résultats, il faut s’entrainer au moins trois fois par semaine. 

Il est important de se rappeler que ces catégories ne sont que des classifications et que les cas particuliers existent toujours. William Sheldon définit ainsi 76 sous-catégories différentes, ce qui signifie que vous pouvez vous situer dans une catégorie qui serait entre deux types de corps. Par exemple, les personnes qui prennent du poids tout en étant très sportives et en ayant une masse musculaire importante sont classifiées dans la catégorie endo-mésomorphe.